Mališani ovu školske godine nastavu prate iz klupa, a povratak u škole pred roditelje stavlja mnogo izazova. Među brojnim je i onaj šta će njihovo dijete jesti u školi.
Prema savjetima nutricionista, užina za školu treba da je zdrava, puna izvora svih nutrijenata, ali i prilagođena djeci i njihovim preferencijama.
Nutricionistkinja Šarlot Stirling-Rid otkrila je šta se sve može spakovati djeci za užinu u školi.
"Prvo, bitan je balans. Bitno je da ne budu gladni kroz dan, da jedu ono što vole, a opet da je zdravo", kazala je.
Kako bi unijeli dovoljno gljenih hidrata, spremite im hljeb sa žitaricama, tortilje, neke zdrave krekere, tjesteninu, krompir, rižu .
"Kombinujte namirnice od bijelog i ražanog brašna. Mijenjajte ih kroz sedmicu, da ne jedu svaki dan isto. Bitno je i da pojedu porciju voća ili povrća. Voće ogulite i narežite na manje komadiće, a povrće ukombinujte u neko jelo - dodajte paradajz u sendvič ili tikvice i šargarepu u neki od ugljenih hidrata", kazala je.
Proteini su takođe važni i ne, ne dolaze samo iz mesa i ribe. Pripremite im jaja u nekom obliku.
Dodajte neki mali jogurt, štapiće sira ili mali tetrapak mlijeka kako bi unijeli i mliječne proizvode.
Za kraj, ne zaboravite napitak. Djeca brzo dehidriraju, posebno kada je toplo, pa im obavezno u ruksak ubacite bocu vode ili nekog čaja. Šarlot savjetuje i da izbjegavate puno slatkiša poput keksa i kolača, grickalice poput čipsa i smokija te gazirane napitke pune šećera.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR