Iako spavaju sedam do osam sati skoro svake noći, neki se ljudi ujutru bude umorni. Postavlja se pitanje kako je moguće spavati po zlatnom pravilu, a osjećati se loše?
Radi se o posljedici pojačanog stanja inercije spavanja, cirkadijalnog procesa koji modulira pamćenje, raspoloženje, vrijeme reakcije i budnost nakon jutarnjeg ustajanja iz kreveta, prema studiji iz 2015. godine.
Neki ljudi funkcionišu teže i osjećaju se omamljeni prvih 15 do 60 minuta nakon buđenja, ali ponekad to stanje potraje i nekoliko sati.
Kako funkcioniše inercija spavanja?
Inercija spavanja narušava sofisticiranije kognitivne vještine kao što su analitičko razmišljanje, donošenje odluka, kreativnost i korišćenje pravila, a pogoršava se što je osoba više neispavana. Ali čak i ako vaš posao nije spašavanje života ili vožnja kamiona u noćnoj smjeni, ovaj problem može a utiče na kvalitet vašeg života.
Specijalista za pluća i spavanje, dr Rej Dasgupta smatra da ako spavate dovoljno, sljedeće pitanje je da li spavate kvalitetno.
Dasgupta je predložio posjetu stručnjaku za spavanje, koji može da procijeni da li postoji osnovni ili primarni poremećaj spavanja. Ali potrebno je analizirati i neke druge, lakše promjenjive faktore koji bi mogli da ometaju procese obnavljanja i oporavka, kao što su konsolidacija pamćenja, regulacija hormona i emocionalna regulacija ili obrada, koji se odvijaju dok spavamo.
Umor
„Postoji mnogo stanja koja prouzrokuju umor, ali ne moraju nužno da dovedu do toga da ljudi postanu pospani“, rekla je Dženifer Martin, profesorka na Medicinskom fakultetu „David Geffen na Univerzitetu Kalifornija.
To može da uključuje stanja hroničnog bola, metaboličke probleme ili probleme sa štitastom žlijezdom, anemiju i hroničnu opstruktivnu bolest pluća, piše CNN, prenosi Index.hr.
Ako osjećate neobjašnjiv umor, „važan prvi korak mogao bi da bude rutinski pregled kod vašeg ljekara“, rekla je Martin.
Osim toga, Nacionalno udruženje za spavanje nalaže da zdrave odrasle osobe treba da spavaju sedam do devet sati svake noći, tako da bi strogo pridržavanje osam sati sna moglo da bude nedovoljno.
Sjedalački način života
„Ako često sjedite, vaše tijelo može da se navikne da mora da troši samo niske nivoe energije, tako da se možete osjećati umornije nego što je za očekivati kada pokušate da obavljate osnovne dnevne aktivnosti, rekla je Martin.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučila je da odrasli imaju najmanje 150 minuta umjerene do teške tjelesne aktivnosti nedjeljno, dok bi trudnice trebalo da imaju najmanje 150 minuta umjerenih aerobnih vježbi i vježbi snage nedjeljno.
Tjeskoba ili depresija
„Tjeskoba ili depresija mogu da crpe energiju iz osobe“, rekao je Dasgupta.
Ponekad ljekovi koji se koriste za lečenje depresije ili teskobe mogu da imaju nuspojave poput nesanice ili blokiranja dubljih faza sna, dodao je on.
Dehidratacija
Više od 50 odsto vašeg tijela sastoji se od vode, koja je potrebna za višestruke funkcije, uključujući probavu hrane, stvaranje hormona i neurotransmitera i cirkulaciju kiseonika u tijelu, prema klinici Klivlend.
Dehidratacija je povezana sa smanjenom budnošću, povećanom pospanošću i umorom.
Loše okruženje ili rutina spavanja
Dobra higijena spavanja uključuje spavanje u zamračenoj, tihoj i hladnoj sobi, u kojoj boravite samo kada spavate.
Izbjegavajte konzumiranje kofeinskih napitaka do šest sati prije spavanja i ograničite konzumiranje alkohola i teške ili začinjene hrane najmanje dva sata prije spavanja.
Alkohol može da spriječi dublje faze sna, a teška i začinjena hrana mogu da prouzrokovati probavne probleme, koji ometaju regenerativan san.
Problemi sa partnerom
„Osoba, ili kućni ljubimac, s kojom dijelite krevet ima velik uticaj na vaš san“, rekla je Martin.
Možda vaš partner ima poremećaj spavanja i hrče ili se često prevrće, a možda ima drukčiji raspored spavanja od vašeg, što može da ometa vaš ritam.
Kućni ljubimci takođe mogu da poremete vaš raspored spavanja jer nemaju iste obrasce spavanja kao ljudi, dodala je.
Poremećaji spavanja
„Poremećaji spavanja su još jedan faktor koji može dramatično da smanji kvalitet sna“, rekla je Martin.
Neko sa apnejom u snu može da se probudi 50 puta ili 100 puta tokom noći.
„Jednom kad se probudite, više niste u dubokom snu i uglavnom ne možete odmah da utonete u najdublji san“, rekla je Martin.
Ostali poremećaji spavanja koji mogu da utiču na energiju tokom dana uključuju narkolepsiju i sindrom nemirnih nogu, prema američkim Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR