Ako ste se odlučili za prirodnu njegu kože i kose, ali još uvijek ne znate odakle da počnete, na pravom ste mjestu! U nastavku vam otkrivamo kako da organski transformišete svoju beauty rutinu i omogućite svojoj kosi da bude duga, gusta i sjajna.
Najzdravija ishrana za kosu je najzdravija ishrana uopšte – ona zasnovana na kvalitetnim namirnicama uglavnom biljnog porijekla, koja je bogata gvožđem, cinkom, vitaminom C, vitaminima B i omega-3 masnim kisjelinama. Kratka lista namirnica koje preporučuju stručnjaci uključuje ostrige, školjke, pasulj i jaja kao izvor proteina, paprike i tamnozeleno povrće za najbolji izvor vitamina C, i sjemenke konoplje i divlji losos za izvor omega-3 masnih kisjelina.
I dok je umjeren gubitak kose donekle normalan, nagli gubitak kose je uglavnom pokazatelj nedostatka hranljivih materija, ali i pojačanog stresa, lošeg sna, ili neke druge loše navike poput pušenja ili konzumacije alkohola. Budući da naš spoljašnji izgled često može ukazivati na izvjesne zdravstvene probleme i loše unutrašnje stanje organizma, promjene načina ishrane i uvođenje zdravih namirnica od ključnog su značaja za opšte blagostanje organizma, ali i izgled same kose.
U nastavku otkrijte koje namirnice treba da uključite u svoju ishranu da biste eliminisali probleme sa gubitkom kose.
1. Kari listovi
Riječ je o uobičajenom sastojku u indijskoj kuhinji koji je odličan za opšte zdravlje, a posebno za kosu, kažu stručnjaci. Bogat je izvor beta-karotena, proteina, gvožđa, kalcijuma, vitamina C i fosfora. Ne samo da listovi karija sprječavaju opadanje kose, već i sprječavaju prerano sijedenje kose. Listove karija možete dodati kao začin u razna jela, sokove od povrća ili ih jednostavno samo žvakati.
2. Klice pasulja
Klice sadrže silicijum dioksid koji je izuzetno važan za apsorpciju vitamina i minerala. Klice pasulja sadrže i dosta folata koji su važni za ubrzanje rasta kose i smanjenje gubitka kose. Najbolje ih je jesti kao salatu ili kao dio doručka.
3. Avokado
Ovo omiljeno voće milenijuma (da, dobro ste pročitali; avokado je voće!) dio je liste namirnica koje pomažu kod problema sa opadanjem kose. Avokado je bogat vitaminima B i C, koji pomažu u stimulaciji folikula dlake i sprječavaju gubitak kose. Oni takođe sadrže mononezasićene masti koje pomažu u „hranjenju” kože glave i održavaju kosu prirodno jakom, zdravom i sjajnom. Najbolje je jesti ga samostalno sa blagim začinima.
4. Hrana bogata proteinima
Stručnjaci često ističu važnost proteina za zdravu kosu. Zbog toga je dobro da znate da je kombinacija pirinča i sočiva odličan izvor proteina i može učiniti čuda za kosu. Drugi odlični izvori proteina su orasi, sjemenke, organska jaja, piletina i riba. Ove namirnice su takođe bogate biotinom (vitaminom B7), koji je još jedan važan nutrijent za zdravlje kose. Svježi sir je takođe odličan izvor kalcijuma i proteina, jer sadrži i proteine surutke i kazein koji doprinose jakoj i zdravoj kosi, a najbolje ga je konzumirati prije vježbanja.
5. Hrana bogata gvožđem
Ako je broj crvenih krvnih zrnaca u vašem tijelu nizak, postoji šansa da će vam kosa opasti, kažu stručnjaci. Zbog toga, namirnice bogate gvožđem kao što su urme, orasi, spanać, sočivo i limun treba da budu uključene u vaš plan ishrane. Namirnice bogate gvožđem najbolje je jesti u kombinaciji sa vitaminom C. Takođe imajte na umu da kofein i tanini inhibiraju apsorpciju gvožđa. Zbog toga je savjet da održavate solidan razmak između obroka i čaja ili kafe.
6. Ovsena kaša
Ovas pomaže u održavanju prvobitne boje kose, jer pomaže u stvaranju melanina, a sadrži i mnogo magnezijuma, kalijuma, fosfora i gvožđa, koji podstiču rast kose. Ipak, instant ovsene pahuljice u pakovanju treba izbjegavati jer su pune hemikalija i konzervansa. Govorimo, dakle, o sirovim pahuljicama, koje treba potopiti, najbolje 45 minuta, u jogurt ili mlijeko, a zatim dodajte orahe ili svježe voće i uživajte. Ovo je odličan izbor za doručak ili ručak.
7. Sjeme lana
Laneno sjeme je odlična hrana jer je bogata omega-3 masnim kisjelinama i gvožđem, a oba su ključna za zdravlje vlasišta i kose. Najbolje je jesti mljevene semenke, i to dodate u smuti ili jogurt.
8. Orasi
Orasi su bogati omega-3 masnim kisjelinama i biotinom, tako da pružaju efikasnu zaštitu od UV oštećenja, dok biotin smanjuje lomljenje kose i podstiče njen rast. Zbog visoke kalorijske vrijednosti najbolje ih je konzumirati prije podne.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR