Dok mnogi krivca za loš san traže u kofeinu, stresu ili neudobnim jastucima, stručnjaci upozoravaju na znatno jednostavniji – i često zanemareni – uzrok: način na koji tokom dana sjedimo i stojimo.
Britanska stručnjakinja za san Liza Artis ističe da sati provedeni pogrbljeni nad ekranima narušavaju prirodnu ravnotežu tijela, što rezultira napetošću u vratu i leđima – a upravo to direktno utiče na kvalitet sna.
Loš položaj tijela vodi u nesanicu
– Ako vam je vrat iskrivljen nakon dana provedenog nad telefonom ili laptopom, veća je vjerovatnoća da ćete se noću prevrtati u krevetu i buditi umorni. Ako već imate bolove, manja je šansa da ćete ući u fazu dubokog sna koja je ključna za oporavak tijela – objašnjava Artis za Daily Mail.
Tehnološki vrat – sve češći problem
Istraživanje kompanije Simba pokazuje da milioni ljudi pate od takozvanog tehnološkog vrata – napetosti u gornjem dijelu leđa izazvane dugotrajnim boravkom pred ekranima. Prema podacima, svaka druga osoba redovno osjeća bol u vratu ili leđima koji utiče na njihov san, prenosi Tportal.
Stručnjaci naglašavaju da bol ne počinje tek kada legnemo, već tada postaje izraženiji jer se tijelo pokušava opustiti, a nepravilno držanje „naplati“ kroz bol i nelagodnost.
– Ako vam je vrat ukočen od gledanja u telefon, spavanje na stomaku samo pogoršava stanje jer dodatno savija kičmu – upozorava Artis.
Dodaje da ni spavanje na boku nije idealno ako glava nije adekvatno poduprta jastukom. Najzdraviji položaji su ležanje na leđima ili na boku, uz poravnanje glave, vrata i kičme.
Loše držanje – loš san – loše zdravlje
Nesanica je povezana s nizom ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visok krvni pritisak, dijabetes, moždani udar i oštećenje bubrega. Naučnici podsjećaju da san nije samo fizički odmor, već vitalan proces tokom kojeg mozak čisti toksine i konsoliduje memoriju. Nedostatak sna, posebno hronični, može smanjiti kognitivne funkcije i povećati rizik od demencije.
Koliko težine nosi naš vrat?
Držanje glave u neprirodnom položaju stvara ogroman pritisak na vrat – i do 22 kilograma dodatnog opterećenja na pršljenove.
– Satima pogrbljeni nad ekranom, opterećujete ne samo vrat i ramena, već i donji dio leđa. Ta lančana reakcija izaziva napetost i bol, koji mogu postati hronični – upozorava Artis.
Kako popraviti držanje i poboljšati san?
Dobra vijest je da se položaj tijela može popraviti – ali zahtijeva trud i disciplinu.
– Pravilno držanje pomaže kičmi da ostane neutralna, mišićima da budu uravnoteženi, a energiji da se održi. Ali ako predugo sjedimo, sve se zateže – naročito vrat i ramena – kaže Artis.
Preporučuje kratke pauze svakih 45–60 minuta: ustati, istegnuti se, pokrenuti ramena.
– To stimuliše cirkulaciju i pomaže tijelu da se opusti prije nego se napetost nakuplja – dodaje.
Zaključuje da način na koji tokom dana sjedimo, krećemo se i koristimo tehnologiju direktno utiče na kvalitet sna.
– Male promjene u dnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku u tome kako spavamo noću – poručuje Artis.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR