„Kortizolsko lice“ je izraz koji sve više dobija na popularnosti, jer mnogi ljudi prepoznaju vidljive posljedice stresa na fizički izgled. Ovaj pojam opisuje otečeno lice, koje može biti povezano sa povišenim nivoom kortizola – glavnog hormona stresa u tijelu.
Danas, kada je stres gotovo neizbježan, razumijevanje nivoa kortizola može pomoći da se procijeni da li su potrebne promjene načina života kako bi se očuvalo i mentalno i fizičko blagostanje.
Kortizolsko lice označava oticanje ili naduvenost lica koja se javlja kada je nivo kortizola povišen duže vrijeme. Iako ovo stanje još nije zvanično medicinski definisano, brojna istraživanja potvrđuju da su stres i zdravlje kože usko povezani.
Kortizol, koji proizvode nadbubrežne žlijezde, ima ključnu ulogu u upravljanju stresom, metabolizmom, upalama i imunološkim odgovorom. Kada stres postane hroničan, višak kortizola može izazvati brojne simptome, uključujući zadržavanje vode i upale koje dovode do otečenosti lica. Ljudi koji imaju problema sa kortizolom često primjećuju otok oko obraza i vilice, a u težim slučajevima može zahvatiti cijelo lice.
Kortizolsko lice je češće kod osoba koje žive pod hroničnim stresom, spavaju loše ili su preopterećene poslom, što podiže nivo kortizola. Visok kortizol se javlja i kod određenih medicinskih stanja, poput Kušingovog sindroma, kada tijelo proizvodi previše ovog hormona.
Neće svako sa povišenim kortizolom imati otečeno lice, ali oni koji su skloni zadržavanju tečnosti i upalama imaju veću vjerovatnoću da ga razviju. Kortizol uzrokuje da tijelo zadržava natrijum, a izlučuje kalijum, što dovodi do nakupljanja vode. Dugotrajna proizvodnja kortizola može pogoršati upale i uticati na kožu i krvne sudove.
Kortizol može i da uspori stvaranje kolagena, pa koža postaje manje elastična i podložnija oticanju. Dakle, hronični stres ne pogađa samo unutrašnje zdravlje – on se vidi i spolja, kroz znakove umora i stresa na licu.
Pored povišenog kortizola, i drugi faktori mogu doprinijeti otečenom licu: ishrana bogata natrijumom (so izaziva zadržavanje vode, naročito u predjelu lica), alkohol koji dehidrira organizam, alergijske reakcije (posebno na sinusima), nedostatak sna i hormonske promjene tokom menstrualnog ciklusa.
Strategije protiv uticaja kortizola
1. Smanjite stres
Hronični stres je glavni okidač. Da biste smanjili nivo kortizola, neophodno je da redovno i dosljedno radite na smanjenju napetosti.
2. Poboljšajte san
San i kortizol su usko povezani. Loš san povisuje kortizol i može pogoršati oticanje. Narušeni ritam sna remeti prirodni ciklus hormona, što dodatno izaziva upale i hormonski disbalans.
3. Ograničite unos soli
Kod ljudi sa poremećenim lučenjem kortizola često se javlja veća osjetljivost na so. Smanjite unos natrijuma kako biste spriječili zadržavanje vode i nadutost lica.
4. Više se krećite
Fizička aktivnost pomaže da se snizi nivo kortizola, smanji upala i poboljša cirkulacija. Umjereno vježbanje smanjuje stres na duže staze, ali pretreniranost može imati suprotan efekat.
5. Jedite antiinflamatornu hranu
Hrana bogata antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama i vitaminima pomaže u smanjenju upale i stabilizaciji hormona stresa.
Birajte: lisnato povrće, bobičasto voće, brokoli, kurkumu, đumbir, cimet, kao i zdrave masti i proteine.
Koristite dodatke poput vitamina C, B kompleksa, magnezijuma, cinka i fosfatidilserina, koji podržavaju funkciju nadbubrežnih žlijezda.
6. Dodatni savjeti
Olakšanje može donijeti i lokalna njega – hladne obloge, limfna drenaža, valjci za lice i blagi antiinflamatorni proizvodi.
Izbjegavajte jake pilinge i agresivne tretmane dok ste pod stresom, jer je tada koža osjetljivija.
Koristite svakodnevno kremu sa zaštitnim faktorom (sa cink oksidom ili titanijum dioksidom) i antioksidansima (vitamin C i E).
Prestanite pušiti i ograničite alkohol.
Vidljivo poboljšanje se obično javlja u roku od 4 do 8 nedjelja nakon uvođenja ovih promjena, dok potpuna transformacija može potrajati i do šest mjeseci – posebno ako je kortizol dugo bio povišen.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR