Dok genetika i godine utiču na to koliko efikasno vaš metabolizam funkcioniše, svakodnevne navike takođe igraju ulogu, a nivoi stresa, kvalitet sna, zdravlje crijeva i osjetljivost na insulin su faktori koji ga mogu dodatno „usporiti“. Kada se osjećate tromo ili se borite da održite svoju težinu, primamljivo je kriviti spor metabolizam.
Ipak, metabolizam nije jednostavan prekidač koji možete uključiti i isključiti novim treningom ili trendom u ishrani. Iako je ono što jedete i koliko se krećete važno, vaš metabolizam je mnogo nijansiraniji. To je zapravo složen sistem – zbir svih hemijskih reakcija u vašem tijelu koje pretvaraju hranu u energiju koja pokreće sve, od otkucaja srca do vaših misli i svakodnevnog kretanja.
Iako genetika, godine i ishrana utiču na to koliko efikasno vaš metabolizam radi, mnoge svakodnevne navike takođe igraju ulogu. Prema riječima dijetetičara, ovi često zanemareni faktori mogu uticati na to kako vaše tijelo sagorijeva energiju. Dobra vijest? Male, održive promjene mogu pomoći u podršci zdravom metabolizmu tokom vremena.
Nivoi stresa – Stres nije samo poremećaj raspoloženja – on može imati i veliki uticaj na vaš metabolizam. Kada stres postane hroničan, vaše tijelo proizvodi povišene nivoe hormona kortizola. U kratkim naletima, kortizol pomaže tijelu da odgovori na neposredne izazove (situacije „bori se ili bježi“). Ipak, vremenom može doprinijeti neravnoteži koja utiče na to kako tijelo koristi i skladišti energiju.
Kortizol takođe utiče na nivo šećera u krvi povećavajući proizvodnju glukoze u jetri i smanjujući lučenje insulina. Zbog toga je organizam skloniji skladištenju masti i manje efikasno koristi energiju. Aktivnosti poput dubokog disanja, meditacije, boravka u prirodi ili redovnog kretanja mogu pomoći u smirivanju nervnog sistema i podržati metaboličko zdravlje.
Kvalitet sna – Dobar noćni san nije luksuz; to je biološka potreba za dobro funkcionišući metabolizam. San igra vitalnu ulogu u metaboličkom zdravlju. Loš ili neredovan san može poremetiti hormone gladi i sitosti (grelin i leptin), što otežava upravljanje apetitom i korišćenjem energije. Ciljajte na sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći kako biste pomogli svom metabolizmu da ostane zdrav.
Zdravlje crijeva – Mikroorganizmi koji žive u vašem probavnom traktu, poznati kao crijevni mikrobiom, igraju ključnu ulogu u vašem opštem zdravlju, uključujući i metabolizam. Ovi mikrobi pomažu tijelu da razgradi hranu, apsorbuje hranljive materije, pa čak i proizvodi esencijalne vitamine.
Neravnoteža crijevnih bakterija može ometati sposobnost tijela da efikasno obrađuje hranljive materije. Raznovrsna ishrana bogata vlaknima, koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice i fermentisanu hranu, može pomoći u njegovanju zdravog crijevnog mikrobioma.
Osjetljivost na insulin – Insulin je hormon koji pomaže vašim ćelijama da koriste glukozu iz krvotoka za energiju. Kada vaše ćelije postanu manje osjetljive na insulin, stanje poznato kao insulinska rezistencija, to može poremetiti metabolizam.
Kada ćelije ne reaguju dobro na insulin, tijelu je teže efikasno koristiti glukozu, a metabolizam masti se usporava. Zbog toga je lakše skladištiti masti i teže ih sagorijevati. Rješavanje problema osjetljivosti na insulin putem ishrane, kretanja i načina života može biti jednako važno kao i izgradnja mišića kada je u pitanju podrška zdravom metabolizmu.
Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i održavanje zdrave težine ključne su strategije za poboljšanje osjetljivosti na insulin.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR