Pandemiji kao da nema kraja i zato je jako važno da nam imunitet bude jak. Izdvajamo najvažnije stavke na tom putu kojih se treba držati i u pandemiji i van nje.
Vitamin D
Vitamin D je jako važan za naše zdravlje, ali sada se to sve više ističe jer se pokazalo da je odličan za jačanje imuniteta u borbi protiv kovida 19.
Ustaljena preporučena dnevna doza vitamina D za bebe do godinu je13. deset mikrograma, za djecu, trudnice, dojilje i odrasle 15 mikrograma, a za stare preko 70. godine 20 mikrograma. Doza od deset mikrograma jeste zapravo 400 IJ vitamina D.
Osim suplementima, mnogo je bolje tijelo nahraniti vitaminom D ako ste na suncu nedjeljno od deset do 30 minuta tokom lijepih dana. Jedite i ribu, morske plodove, pečurke, žumanca i drugu hranu bgatu vitaminom D.
Namirnice bogate vitaminom D
Riblje ulje jetre bakalara – 15.000 IJ vitamina D u 100g, losos u konzervi – 1.260 IJ vitamina D u 100g, pastrmka iz uzgoja, pečena – 1.140 IJ vitamina D u 100g, šampinjoni izloženi ZV zracima – 786 IJ vitamina D u 100g, skuša 684 – IJ vitamina D u 100g, sardine u ulju, ocijeđene – 288 IJ vitamina D u 100g, prženo jaje – 88 IJ vitamina D u 100g, punomasno mlijeko – 52 IJ vitamina D u 100g, kuvana govedina – 16 IJ vitamina D u 100g, jogurt – 36-50 IJ vitamina D u 100g.
Vitamin C
“Ovaj vitamin učestvuje u mnogim procesima u organizmu, ali on posebno ima značaj za imunitet, u sprječavanju i odlaganju pojave nekih kancera, kod kardiovaskularnih bolesti, ostalih stanja kao posljedice oksidativnog stresa, metabolizma proteina, zarastanja rana, apsorbovanja gvožđa”, rekla je ranije za portal Nova.rs doktorka Ivana Đurić.
Ona napominje da je hrana najbolji izvor vitamina C, prije svega crvena i zelena paprika, pomorandže, grejpfrut, limun, kivi, brokoli, prokelj, paradajz, jagode i spanać.
Namirnice bogate vitaminom C
Šipak – 426 mg vitamina C u 100g, zelene ljute papričice – 242 mg u 100g, crne ribizle – 181 mg vitamina C u 100g, svjež list majčine dušice – 160 mg vitamina C u 100G, peršun 133 – mg vitamina C u 100g, crvena paprika – 128 mg vitamina C u 100g, brokoli – 54 mg vitamina C u 100g, pomorandža – 53 mg vitamina C u 100g, svježe cijeđen sok od limuna – 46 mg vitamina C u 100g, kupus – 37 mg vitamina C u 100g.
Međutim, i suplementi su adekvatna zamjena ako baš nijesmo u mogućnosti da se raznovrsno hranimo.
Ona ističe i da su doze koje naš organizam toleriše 2.000 mg, ali da je sasvim dovoljno od nekih 200 – 500 mg, a doze do 1.000 mg su ako ste pod posebnim naporom i stresom.
Domaći napitak – vitaminska bomba
Tu je i napitak koji zovu i injekcija vitamina štiti od virusa i jača imunitet.
Sastojci:
dvije šargarepe
pola štapa celera
sok od jednog limuna
sok od jedne pomorandže
jedna jabuka
jedna banana
malo meda
malo sitno izrendanog đumbira
čaša vode
Priprema:
Operite voće, isjeckajte i stavite u blender. Dobro izmiksajte. Dodajte vodu, med i đumbir. I još malo izmiksajte, piše Stvar ukusa. Na kraju vam ostaje samo da uživate.
Razmrdajte se
Pored balansirane ishrane, za dobar imunitet vrlo je važno biti fizički aktivan. Pokazalo se i da, ako vježbate ujutro, bićete boljeg raspoloženja tokom cijelog dana.
Naprijed-nazad
Stanite pravo i uspravno, a ruke položite uz tijelo. Glavu lagano pomjerajte prema naprijed, ostanite u tom položaju pet sekundi. Zatim to isto ponovite, samo ovog puta glavu pomjerajte unazad.
Mačije istezanje
Kleknite na sve četiri noge. Počnite sa izvijanjem leđa, tako da se glava približava karlici. Zatim leđa izvijte u luk. Radite ove pokrete polako, otprilike četiri ili pet puta.
Podizanje nogu sa strane
Lezite na stranu, a jednu ruku stavite na bok. Podižite jednu nogu. Ova vježba se radi u seriji od deset ili 15 ponavljanja.
Čučnjevi
Stanite nogama malo odmaknutim od kukova. Ruke su ispred vas. Zatim se spustite kao da želite da sjednete dok ne dostignete ugao od 90 stepeni. Ako želite, možete se spustiti niže. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta u dvije serije za početnike.
Uz pravu ishranu i vježbe, san je treći ključni stub dobrog imuniteta. A baš ta zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost tokom dana će pomoći da uveče zaspite kako beba. I iako znamo da se imunitet ne može steći preko noći, uvijek je pravi trenutak da počnemo da brinemo o njemu, a zaštita od korone je i te kako dobar motiv.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR