Za sve one koji uživaju u hrani predlažemo nekoliko savjeta kako da ne pretjerate, a opet uživate…
Mi naravno ne predlažemo da se tome u potpunosti odupirete – potrebno je nekada opustiti se i uživati u slatkim radostima – ali, ove biste godine možda ipak htjeli praktikovati umjerenost.
Bilo bi bolje da se u danima nakon praznika probudite zadovoljni sami sa sobom, a ne da se osjećate “teškima” kao što nam se svima zna dogoditi nakon prazničnog prejedanja.
1. Mnogo se krećite
Tokom praznika pokušajte ostati aktivni, a ako ne možete treninge i teretanu ugurati u svakodnevni program, pokušajte se barem što više kretati. To možete postići tako da svojim prijateljima ili čak porodici predložite okupljanje u prirodi ili odete pješice do odredišta gdje se trebate sastati s njima.
2. Jedite doručke koji su bogati proteinima
Doručak koji je bogat proteinima pomoći će vam da stabilizujete apetit, čuvate energiju i smanjiće vam “čokoladnu želju” tokom dana. Neke od zdravih opcija koje vam predlažemo su: zobene kaše s bobičastim voćem i sjemenkama, poširana jaja i avokado na hljebu od cijeih žitarica, svježi sir s paradajzom i omlet.
3. Sporo žvačite
Jedan od najvećih problema je prejedanje pri obroku. Dovoljno dugo žvakanje lijek je za pretjeran, nekontrolisan apetit.
Žvakanje štiti organizam od bolesti
Većina zdravstvenih problema nastaje kao posljedica neprimjerene probave, kojoj su opet najčešći uzroci gutanje većih komada hrane. Hrana se tako duže zadržava u želucu, gdje fermentira i izaziva lučenje kiseline.
4. Upotrijebite pravilo „3 zalogaja“ sa slatkišima
Pravilo koje se zasniva na dokazanoj činjenici da se do trećeg griza nepce navikne na ukus hrane pa mu je zapravo dosta. Tri kockice čokolade, sasvim dovoljno, zar ne?!
5. Oprez sa alkoholom i gaziranim pićima
Bez obzira radilo se o alkoholnim pićima, gaziranim pićima sa šećerom ili onima koja imaju oznaku da su bez šećera, light, dijetalna i tako dalje, klonite ih se ako želite da izgubite koji kilogram ili održavate tjelesnu težinu. Sva ta pića načinjena su od vještačkih aroma, s raznoraznim oblicima šećera i zaslađivača, a s njihovim unosom unosimo velike količine kalorija. Ako ste veliki ljubitelj gaziranih pića, ograničite njihov unos na jednom u sedmično na dva do tri decilitra. A nazdraviti možete i sa jednom čašom omiljenog vam alkoholnog pića.
6. Popijte kafu nakon obroka
Pijući espreso, tursku kafu ili kapućino poslije obroka više je od opuštajuće navike. Kafa koju pijete poslije jela pomaže tijelu da lakše svari upravo pojedenu hranu, a i ubrzava metabolizam, pokazuju istraživanja.
Mislite i na kvalitet omiljenog vam napitka, Cafe Brazil je pripremana samo od najboljih zrna sirove kafe. Ali, imajte na umu da kafa nije čudotvorni napitak, ona ne pomaže da smršate već da s vremenom postignete težinu koja se smatra zdravom.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR