Ono što jedete ne utiče samo na vaše zdravlje, već i na vašu kožu. Određene namirnice mogu podstaći upale i uticati na hormone, što dovodi do problema sa porama i aknama.
Iako genetika i stil života takođe igraju ulogu kada su u pitanju akne, neke namirnice mogu dodatno pogoršati stanje. Ako pokušavate da izbjegnete izbijanje akni i održite kožu čistom, dermatolozi sa kojima je razgovarao Eat This, Not That! preporučuju da izbjegavate sljedećih sedam namirnica.
1. Ovseno mlijeko
Iako je ovseno mlijeko popularna zamjena za kravlje mlijeko, kod nekih ljudi može izazvati akne.
„Ovseno mlijeko ima viši sadržaj ugljenih hidrata i može doprinijeti pojavi akni. Vidio sam to svojim očima“, kaže dr Karan Lal, direktor pedijatrijske dermatologije i estetske hirurgije u Arizoni.
2. Proteini surutke (Whey Protein)
Često se nalazi u šejkovima i smutijima kao dodatak proteinima, ali može izazvati probleme sa kožom.
„Visoko koncentrovani protein surutke je ekvivalent unosu 6–12 litara mlijeka“, kaže dr Emilija Vud, dermatološkinja iz Teksasa.
Ona objašnjava: „Razlog je efekat proteina surutke na insulin. Povećava faktor rasta sličan insulinu 1 (IGF-1), koji povećava androgene, estrogen i proliferaciju keratinocita. Androgeni, kao što je testosteron, podstiču akne. Proliferacija keratinocita dovodi do stvaranja komedona (mitisera i bubuljica).“
3. Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom
To uključuje grickalice kao što su kolačići, slatkiši, gazirana pića, bijeli pirinač, bijeli hljeb, bombone – sve te namirnice povezane su sa pojavom akni.
„Ove namirnice povećavaju nivo šećera u krvi, što izaziva upalu i pojačano lučenje sebuma u koži“, kaže dr Vud.
Dr Lal dodaje: „Šećer generalno podstiče upale i može hraniti bakterije i gljivice koje uzrokuju akne! Izbjegavajte rafinisane šećere i birajte zdravije izvore poput voća.“
4. Dodaci ishrani sa vitaminima B6 ili B12
Korišćenje suplemenata sa ovim vitaminima je česta praksa, ali može pogoršati akne.
„Jedna teorija kaže da vitamini B mijenjaju mikrobiom kože, posebno utičući na ponašanje bakterije Propionibacterium acnes (P. acnes), koja je ključni uzročnik akni“, kaže dr Vud.
5. Prekomjeran unos joda
„Prekomjeran unos joda može pogoršati akne. Velike količine joda nalaze se u algama i suplementima od morske trave. Često se dodaju u smutije koji navodno poboljšavaju stanje kože. Pazite šta pijete – možda pogoršava vaše akne. Iako nije potpuno jasno zašto jod pogoršava akne, čini se da podstiče upalu i pojačava lučenje sebuma“, kaže dr Vud.
6. Obrano mlijeko
Iako je obrano mlijeko bolji izbor ako pazite na unos masti, može izazvati akne. Postoje studije koje pokazuju da tinejdžeri koji piju obrano mlijeko imaju više akni. Neki od mogućih razloga su:
Prisustvo hormona (androgena i IGF-1) u mlijeku koji utiču na hormonske oscilacije;
Proteini u obranom mlijeku mogu pogoršati akne;
Obrano mlijeko više podiže insulin nego punomasno mlijeko;
Mogući dodatak joda u mlijeku.
Dr Lal objašnjava: „Studije pokazuju da postoji veza između obranog mlijeka i akni, vjerovatno zbog višeg sadržaja šećera! Umjesto toga, birajte bademovo mlijeko ili punomasno mlijeko.“
7. Proteini na bazi soje
Za vegane, vegetarijance i sve koji koriste proteine na bazi soje postoji potencijalni rizik.
„Kod nekih pacijenata prekomjeran unos soje može izazvati akne. Možete jesti soju – ali umjereno“, kaže dr Lal.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR