Internet je prepun savjeta o tome koje dodatke ishrani treba, a koje ne treba kombinovati, ali nutricionisti naglašavaju da neke hranljive materije zapravo daju jači efekat kada se uzimaju zajedno.
Dakle, zajedničko djelovanje pojedinih vitamina i minerala može donijeti dodatne dobrobiti.
Nutricionistkinje i dietetičarke istakle su šest parova dodataka ishrani koji su efikasniji zajedno.
Vitamin D i kalcijum
Dietetičarka i nutricionistkinja Džuli Pejs objašnjava da vitamin D i kalcijum djeluju sinergijski jer vitamin D omogućava bolju apsorpciju kalcijuma u crijevima.
„Bez dovoljnog nivoa vitamina D tijelo ne može efikasno da iskoristi kalcijum, što je važno za održavanje zdravlja kostiju“, dodaje Garone za Health.
Vitamin C i gvožđe
Dietetičarka Erin Džouet navodi da vitamin C povećava sposobnost tijela da apsorbuje ne-hemsko gvožđe tako što povećava kiselost digestivnog trakta i podstiče pretvaranje gvožđa u oblik koji se lakše iskorišćava.
Adekvatni nivo gvožđa važan je za prenos kiseonika, metabolizam mišića i sprečavanje anemije uzrokovane njegovim nedostatkom.
Cink i vitamin A
Dietetičarka Amanda Krou tvrdi da cink i vitamin A zajedno podržavaju imunološku funkciju.
Cink omogućava sintezu proteina koji vezuje retinol i aktivira enzime koji pretvaraju vitamin A u njegov aktivni oblik, dok nedostatak jednog nutrijenta često prati nedostatak drugog.
Omega-3 i vitamin E
Krou objašnjava da su omega-3 masne kiseline sklone oksidaciji, a vitamin E pomaže u zaštiti tih masti i ćelijskih membrana, čime podržava njihove protivupalne i kardioprotektivne učinke.
Dodaje i da oba nutrijenta utiču na zgrušavanje krvi, pa osobe koje koriste antikoagulanse treba da potraže savjet ljekara prije uzimanja visokih doza.
Selen i jod
Džouet naglašava da su selen i jod ključni za pravilnu regulaciju hormona štitnjače, što je važno za metabolizam, tjelesnu težinu i raspoloženje.
Selen učestvuje u pretvaranju hormona T4 u njegov aktivni oblik T3, dok je jod potreban za samu izgradnju hormona, pa zajedničko djelovanje ovih minerala može podržati funkciju štitnjače.
Vitamin D i magnezijum
Nutricionistkinja Džesika Brantli-Lopez objašnjava da vitamin D podstiče efikasniji transport magnezijuma u tijelu, dok magnezijum povećava apsorpciju vitamina D i pomaže njegovoj aktivaciji.
Prema Džouet, ova kombinacija stvara povratnu spregu koja podržava zdravlje kostiju, raspoloženje i imunološku funkciju.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR