Jaja su ukusna i veoma hranljiva. Takođe su sjajan izvor proteina, koji su veoma važni ako pokušavate da izgubite kilograme ili izgradite mišiće.
va namirnica može da se priprema na više načina, kao kajgana za doručak, tvrdo kuvana za međuobrok, a pržena uz povrće za večeru.
Ekstra veliko jaje ima oko 80 kalorija i oko sedam grama proteina, dok veliko jaje ima 72 kalorije i 6,3 grama proteina. Srednje jaje ima 63 kalorije i 5,5 grama proteina.
Koliko proteina vam je potrebno dnevno zavisi od nekoliko faktora, kao što je, na primer, telesna težina, ali Prehrambene smjernice SAD kažu da 10 do 35 odsto dnevnog kalorijskog unosa trebalo bi da dolazi iz proteina.
Koji dio jajeta sadrži najviše proteina?
Iako žumance sadrže dosta gvožđa, vitamina A, D, E i K, bjelance obiluje proteinima.
U prosječnom bjelancetu nalazi se četiri grama proteina, a u žumancetu oko 2.7 grama.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR