Jutarnji izostanak apetita nije problem, već poruka tijela: najčešće ukazuje na manjak sna, povišen stres ili poremećen ritam hormona.
U tim slučajevima pomaže mirniji početak dana, čaša vode i lagani zalogaj prije prve jutarnje kafe, prenosi Tportal.
Mnogi se bude bez imalo gladi, čak i bez želje za kafom ili ukusnim kroasanom, ponekad ni za nečim slanim, pa djeluje kao da im signal gladi uopšte ne dolazi. Ako se prepoznajete u toj slici, važno je znati da jutarnji izostanak apetita nije nužno znak problema, već poruka tijela koje traži više odmora, manje stresa ili jednostavno uravnoteženiji dnevni ritam.
Doručak – nekima ritual, nekima smetnja
Za neke je doručak dragocjeni jutarnji ritual, a za druge svakodnevni mali napor koji se preskače bez griže savjesti. Ipak, činjenica da se glad ne javlja odmah nakon buđenja ne potiče samo iz navike, već iz složene igre hormona, stresa i naših bioloških ritmova. Drugim riječima, tijelo govori svojim jezikom, a kada ga naučimo slušati, mnogo ćemo saznati o sopstvenoj fizičkoj i mentalnoj ravnoteži.
Stres i kortizol
Stres i kortizol često su prvi osumnjičeni kada ujutru nemamo potrebu za hranom. Pod pritiskom obaveza tijelo pojačano luči kortizol – hormon stresa, koji može održavati stabilan nivo glukoze u krvi i pružiti osjećaj energije i bez obroka. Ako takvo stanje potraje, osjećaj gladi se prirodno utišava jer organizam ostaje u svojevrsnom režimu preživljavanja – usmjeren na zadatke koji slijede, a ne na užitak prvog zalogaja. To se naročito događa onima koji loše spavaju ili se bude s tjeskobom, kao da je dan već počeo prije nego što su otvorili oči.
Srećom, ritam se može okrenuti u korist tijela: sporiji početak jutra, nekoliko dubljih udaha ili pet minuta istezanja često su dovoljni da se nervni sistem smiri i da se prirodni signal gladi ponovo pojavi.
Ulogu ima i san, odnosno naši cirkadijalni ritmovi, koji upravljaju smjenom melatonina i kortizola. Tokom noći melatonin preuzima glavnu ulogu dok je kortizol nizak, i tek treba da poraste kako bi olakšao buđenje. Ako je san bio kratak ili isprekidan, ta se razmjena usporava, pa se javlja osjećaj polusna, a ponekad i mučnina već pri samoj pomisli na obrok.
Tada se ne treba siliti na doručak – bolje je dati sebi nekoliko mirnih minuta, popiti čašu vode i izložiti se prirodnom svjetlu jer to pomaže usklađivanju hormona i nježno budi apetit.
Oprezno s kafom
Navika ispijanja kafe na prazan stomak dodatno može zamagliti pravu sliku o gladi. Kofein ne hrani organizam, već stimuliše mozak i povećava adrenalin, dajući kratkotrajan osjećaj energije koji se brzo potroši.
Zbog toga kafa na prazan želudac često pojača jutarnji manjak apetita jer prikrije glad i podstakne dodatno lučenje kortizola. Stručne preporuke idu u pravcu nekoliko laganih zalogaja prije kafe – dovoljno je nešto sitno, poput krekera ili komada voća, da bi se spriječili kasniji skokovi i padovi šećera.
Dobra jutarnja alternativa je topla voda s limunom i đumbirom jer može podstaći varenje i pripremiti organizam za prvi obrok.
Kada jutarnji nedostatak apetita traje nedjeljama i prate ga mučnina, umor ili probavne tegobe, vrijedi potražiti savjet ljekara ili nutricioniste. Ako je pojava povremena, razloga za zabrinutost uglavnom nema, ali večernje navike itekako utiču na jutro: kasna i obilna večera često “ubije” apetit sljedećeg dana. Idealno je večerati najmanje tri sata prije spavanja, i to lagane, lako svarljive obroke koji neće opteretiti noćni odmor.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR