2 °

max 11 ° / min 0 °

Utorak

01.12.

11° / 0°

Srijeda

02.12.

12° / 1°

Četvrtak

03.12.

12° / 8°

Petak

04.12.

13° / 8°

Subota

05.12.

14° / 10°

Nedjelja

06.12.

15° / 11°

Ponedjeljak

07.12.

12° / 8°

Podijeli vijest sa nama.

Dodaj do 3 fotografije ili videa.

Maksimalna veličina jednog fajla je 30MB

minimum 15 karaktera

This site is protected by reCAPTCHA and the Google. Privacy Policy and Terms of Service apply.
Efikasne vježbe protiv bola u leđima

Izvor: Shutterstock

Mozaik

Comments 0

Autor: Antena M

  • Viber

Efikasne vježbe protiv bola u leđima

Bol u leđima, akutna ili hronična, problem je s kojim se suočava veliki broj ljudi. Zapravo se blizu 80 odsto ljudi žalilo na bolove u leđima u jednom trenutku svog života, pokazalo je istraživanje.

Bolovi u leđima drugi su najčešći razlog zbog kojeg ljudi odsustvuju s posla, dok je prvi razlog prehlada, piše CNN.

U izazovnim vremenima pandemije koronavirusa kada mnogi i dalje rade od kuće, moguće je da se pojačaju bolovi u leđima zbog neugodnog položaja kod kuće, kažu stručnjaci.

Osim što se možete posvetiti sebi tako što ćete odraditi petominutni trening kod kuće za pomoć kod bolova u vratu, ali i da se riješite glavobolje i posvetite pažnju i donjem dijelu kičme.

Svaka od vježbi u ovom petominutnom treningu pomaže u stabilizaciji lumbalne kičme. Osim toga, svaka od ovih vježbi fokusira se na mišiće u donjem dijelu leđa.

Jačajući prednji dio tijela i pravilno angažirajući stražnji dio tijela, bol u leđima će polako nestajati. Opustite ramena. Neka trbušni mišići budu aktivirani. Udahnite na usta i izdahnite kroz nos dok ste u sjedećem položaju.

Druga vježba je plank ili daska, vodoravni položaj tijela u kojem se na pod oslanjate samo podlakticama i vršcima stopala. Jedna je od osnovnih vježbi u treningu gimnastičara jer tijelo zateže i jača se srednji dio tijela i ramena.

Iako treneri ne preporučuju izvođenje planka kao osnovni trening, ova vježba može biti odlična nadopuna vježbi trbušnjaka. Plank poboljšava držanje. U samo jednoj vježbi jačaju se leđa, ramena, prsni mišići i vrat. Plank testira i ravnotežu te općenito poboljšava sportske performanse. Može smanjiti bolove u leđima, ali samo ako ovu vježbu izvodite pravilno jer tako jačate mišiće leđa.

Vježba pod nazivom "plivanje" trenira stražnji dio tijela, poboljšava ravnotežu, snagu i pokretljivost kičme, a izvodi se dok ležite potrbuške.

Ovaj petominutni trening za jačanje leđa izvodite svakodnevno i riješite se boli.

Komentari (0)

POŠALJI KOMENTAR