Švedska dijeta se takođe naziva LCHF ili dijeta sa niskim udjelom ugljenih hidrata i visokim sadržajem masti, jer se zasniva na proteinima i zdravim mastima umjesto na ugljenim hidratima.
To je zdrava ishrana na biljnoj bazi koja se fokusira na povrću i integralnim umjesto rafinisanim žitaricama, te organske, lokalne hrane sa visokim sadržajem proteina što je češće moguće.
Švedska dijeta slična je paleo dijeti, jer se zasniva na zdravoj hrani i visokokvalitetnim životinjskim proizvodima, a veliki naglasak stavlja na ribu i morske plodove.
View this post on Instagram
Divlja hrana inače sadrži više hranljivih materija i ukusnija je od vještački uzgajane hrane na farmama i u plastenicima. Divlje i domaće namirnice su obično ukusnije, jer bi trebalo da budu svježije ili ubrane na vrhuncu zrelosti, kada su nutritivna vrijednost i ukus proizvoda najveći.
Osim toga, šumske jagode, koje mogu biti dio švedske dijete, često su sitnije, ukusnije i bogatije hranljivim materijama od krupnih jagoda koje su pune vode, a koje možete pronaći u prodavnici.
Ostali osnovni sastojci švedske dijete uključuju zob, raž, povrće, mahunarke, skir jogurt i repičino ulje, kao i masnu ribu kao što su losos i skuša.
To je dijeta koja uključuje puno povrća i vrlo malo ugljenih hidrata, koja ubrzava metabolizam i koju obožavaju top modeli poput Else Hosk.
Dok ste na švedskoj dijeti možete jesti povrće kao što su spanać, avokado, krastavac, paradajz, paprika, kupus, karfiol, pečurke, luk, brokoli, prokelj, špargle, bundeva, patlidžan, masline, zelena salata, sve vrste ribe i mesa, orahe i sjemenke, jaja, nemasne mlječne proizvode, a od pića dozvoljeni su samo voda i nezaslađeni zeleni čaj.
Povremeno možete da konzumirate i krompir, šargarepu, kao i tamnu čokoladu sa najmanje 70% kakaa, a jednom dnevno možete pojesti i jednu voćku ili porciju voća koje ne sadrži mnogo šećera, poput borovnica, jagoda ili lubenice.
Ono što treba imati na umu jeste da švedska dijeta ne smije da se drži duže od 13 dana jer može narušiti metabolizam. Ipak, dok ste na njoj možete da jedete kad hoćete i koliko hoćete, sve dok se pridržavate pomenutog spiska dozvoljenih namirnica.
Znamo da zvuči čudno, jer ova dijeta nije stroga po pitanju dnevnog kalorijskog unosa, ali uz nju možete izgubiti 12 kilograma za dvije nedjelje, što u velikoj mjeri objašnjava njenu ogromnu popularnost, naročito među supermodelima.
Voda je takođe veoma važna tokom ove dijete, zato treba piti dva litra dnevno. Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, zbog čega ubrzava proces mršavljenja. Kada je riječ o ishrani, prednost treba dati sezonskom povrću, koje može da bude kuvano ili grilovano, a ono što je posebno važno jeste da ne dodajete so jer ona zadržava vodu u organizmu, a i podiže krvni pritisak.
Prednosti švedske dijete za zdravlje su brojne – mnoge studije pokazuju da ona snižava krvni pritisak, poboljšava zdravlje srca i ubrzava metabolizam.
Iako ova dijeta ne podrazumijeva vježbanje, ipak ne zaboravite na umjerenu fizičku aktivnost. I, naravno – prije nego što počnete držanje ove dijete, konsultujte se sa svojim ljekarom i uvjerite da nemate nikakvih zdravstvenih problema.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR