Nakon dugog radnog dana tijelo i um često ostaju napeti. Umjesto da u krevet odete sa ukočenim mišićima i nemirnim mislima, stručnjaci savjetuju da uvedete kratku rutinu istezanja prije spavanja. Samo nekoliko minuta laganih pokreta dovoljno je da se opustite, oslobodite nakupljene napetosti i lakše utonete u san.
Istezanje vrata i ramena
Tokom dana, posebno kod onih koji puno rade za računarom, vrat i ramena najviše trpe. Sjednite ili stanite uspravno, polako nagnite glavu udesno i zadržite 20 do 30 sekundi. Ponovite na drugu stranu. Zatim podignite ramena prema ušima, zadržite nekoliko sekundi i spustite ih. Ovaj jednostavan pokret oslobađa napetost iz gornjeg dijela tijela i smiruje nervni sistem.
“Položaj djeteta” (Child’s Pose)
Jedan od najpoznatijih i najviše opuštajućih položaja iz joge idealan je za večernje istezanje. Kleknite na pod, spustite zadnjicu prema petama i ispružite ruke naprijed, spuštajući čelo prema podu. Ostanite u položaju barem 30 sekundi, dišući polako i duboko. Ovaj položaj isteže leđa, smiruje nerve i stvara osjećaj sigurnosti i mira.
Istezanje nogu u ležećem položaju
Lezite na leđa i privucite jedno koljeno prema grudima dok druga noga ostaje ispružena na podu. Zadržite 20 do 30 sekundi pa promijenite nogu. Ova vježba oslobađa napetost iz donjeg dijela leđa i kukova, dijelova tijela koji često ostaju ukočeni nakon sjedenja ili dugog stajanja.
Zašto istezanje pomaže snu?
Lagano istezanje prije spavanja opušta mišiće, smanjuje nivo hormona stresa kortizola i aktivira parasimpatički nervni sistem, onaj koji tijelu signalizira da je vrijeme za odmor. Osim fizičkog olakšanja, večernje istezanje može postati ritual kojim se mozgu daje jasan znak da dan završava i da slijedi mirna noć.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR