Bol poslije treninga nije uvijek znak napretka – ponekad je to tijelo koje vam poručuje da stanete, usporite.
Osjećaj boli u mišićima dan nakon treninga mnogima je poznat. Taj neugodni osjećaj zategnutosti i ukočenosti često se tumači kao znak da ste odradili vrhunski trening. No stručnjaci za fitnes i kondiciju upozoravaju – upala mišića nije nužno pokazatelj uspjeha, a ignorisanje njenih signala može imati neželjene posljedice.
Šta zapravo znači upala mišića?
Upala mišića, poznata i kao DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), najčešće se javlja kada radite nove ili intenzivnije pokrete. Riječ je o mikroskopskim oštećenjima mišićnih vlakana koja uzrokuju bol i ukočenost. Iako nije opasna sama po sebi, ona je poruka tijela da se nešto promijenilo i da mu treba vremena za oporavak.
Trening s upalom – da ili ne?
Kondicioni treneri objašnjavaju da treniranje s blagom upalom mišića nije štetno, ali može biti neučinkovito. Mišići su tada slabiji, pokreti često manje precizni, a rizik od povreda raste. Tijelo može kompenzovati bol lošijom tehnikom, što povećava pritisak na zglobove i tetive.
Ako je bol jaka, najbolje je napraviti pauzu. U suprotnom, oporavak se može usporiti, a upala produžiti. Takođe, ako se bol zadrži više od nekoliko dana ili je vrlo intenzivna, to može upućivati na ozbiljnije oštećenje mišića – u tom slučaju, potrebno je potražiti stručnu pomoć.
Šta stručnjaci savjetuju?
Najvažnije je slušati tijelo. Ako osjetite bol, umjesto napornih treninga birajte aktivnosti koje podstiču oporavak: lagano hodanje, istezanje ili joga mogu ubrzati cirkulaciju i pomoći mišićima da se regenerišu. Tako ne samo da smanjujete rizik od povreda, već i doprinosite bržem povratku u puni trening.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR