Osteoporoza, stanje u kojem kosti postaju krhke i podložne prelomima, jedan je od glavnih uzroka invaliditeta i gubitka samostalnosti u starosti. Ali, dobra vijest je da postoje konkretni koraci kojima možemo očuvati gustoću i snagu kostiju. Stručnjaci se slažu, najvažniji među njima je prestanak pušenja.
Ortopedi ističu da je prestanak pušenja prva stvar koju savjetuju pacijentima koji žele da sačuvaju zdravlje kostiju. Iako je poznato da cigarete štete srcu i plućima, često se zaboravlja koliko negativno utiču i na kosti.
Dr Pamela Mehta kaže da su brojna istraživanja pokazala povezanost između pušenja i smanjene gustine kostiju, što je glavni uzrok osteoporoze. Pušači imaju značajno veći rizik od preloma u odnosu na nepušače, a taj rizik se povećava s godinama pušenja.
„Vidjela sam zdrave i aktivne ljude kako vrlo rano razvijaju krhke kosti, jednostavno zbog dugotrajnog pušenja“, upozorava dr Mehta, a prenosi Index.hr.
Kako cigarete usporavaju obnavljanje kostiju
Kosti se neprestano obnavljaju. Taj proces zavisi od ravnoteže između ćelija koje razgrađuju staro koštano tkivo i onih koje stvaraju novo. Pušenje narušava tu ravnotežu.
„Nikotin i druge hemikalije iz cigareta remete način na koji tijelo gradi i održava kosti. Ubrzavaju propadanje, a usporavaju obnovu“, objašnjava dr Mehta. To vremenom dovodi do gubitka koštane mase i slabijih kostiju.
Pušenje smanjuje dotok kiseonika i hranjivih materija
Za obnovu i čvrstoću kostima je potrebna stalno snabdijevanje kiseonikom i hranjivim materijama. Nikotin sužava krvne sudove, zbog čega se smanjuje protok krvi u tijelu, pa tako i u kostima. Kosti tada ne dobijaju dovoljno kiseonika, kalcijuma i fosfora, što dodatno usporava njihovu obnovu i čini ih poroznijim.
Pušačima kosti sporije zarastaju nakon preloma
Pušenje ne šteti samo dugoročno. Ono usporava i oporavak nakon povreda. Dr Lori Fiton ističe da duvan otežava zarastanje kostiju. Zbog toga mnogi ortopedi zahtijevaju da pacijenti prestanu da puše prije nego što im zakažu operaciju. Duvan povećava rizik od komplikacija i infekcija nakon operacije.
„Korišćenje duvana šteti svakoj kosti – i onima koje rastu, i onima koje zacjeljuju“, jasno poručuje dr Fiton.
Što još možete da učinite za snažne kosti
Prestanak pušenja najvažniji je korak, ali postoje i druge navike kojima možete smanjiti rizik od osteoporoze.
Stručnjaci preporučuju ishranu bogatu kalcijumom i vitaminom D. Kalcijum je osnovni mineral za izgradnju kostiju, a vitamin D pomaže njegovu apsorpciju. U ishranu uključite mliječne proizvode, zeleno lisnato povrće i masnu ribu.
Ne zaboravite na unos proteina, jer su oni takođe važni za strukturu kostiju. Najbolje je rasporediti ih kroz sve obroke u danu.
Fizička aktivnost takođe igra veliku ulogu. Vježbe poput hodanja, trčanja, vježbi snage ili preskakanja vijače podstiču kosti da postanu jače. Alkohol bi trebalo ograničiti, jer smanjuje apsorpciju kalcijuma i remeti hormone koji su važni za zdravlje kostiju.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR