Vitamine i minerale, koji su nam nužni, a često ih unosimo kao dodatke prehrani, treba unositi prema nekim pravilima.
Većina ljudi smatra vitamine garancijom dobrog zdravlja i proguta ih u bilo kojem trenutku, misleći da ne mogu učiniti ništa loše. Daleko od toga!
Bezumni unos vitamina i minerala bez opravdane potrebe nosi svoje rizike, a ako se pokaže potreba za određenim dodatkom prehrani, takođe se mogu slijediti savjeti o tome koje je vitamine i minerale bolje uzeti ujutro, a koje uveče.
Ujutro nam treba energija za sve dnevne zadatke, a uveče za sagorijevanje masti i uklanjanje toksina iz organizma.
Topivi u masti ili vodi
Takođe je važno znati jesu li vitamini koje uzimamo topivi u vodi ili masti, jer je one topive u masti potrebno uzeti uz obrok. Postoje samo četiri vitamina topiva u mastima: A, D, E i K.
Takođe, nakon određenog razdoblja tokom kojih ih uzimate savjetuje se napraviti pauzu kako bi se potrošile njihove zalihe pohranjene u tjelesnim mastima. Ostali vitamini topivi su u vodi, a njihov višak redovno se eliminiše mokraćom.
Vitamin C jedan je od najpotrebnijih vitamina i brzo se izlučuje pa ga je potrebno češće unositi. Međutim, ne treba ga uzimati uveče jer razbuđuje. Vitamin C dobar je saveznik osobama s usporenim metabolizmom, a nužan je svima tokom prehlada i gripe jer, na primjer, povišena tjelesna temperatura trostruko snižava njegov nivo u organizmu.
Uzimajte ga ujutro, kao i vitamine B-grupe i gvožđe.
Gvožđe je mineral koji se savjetuje uzimati na prazan želudac radi bolje apsorpcije. Kod uzimanja treba izbjegavati kofein, koji negativno utiče na njegovu apsorpciju, kao i mliječne proizvode zbog kallcijuma. Kada uzimate gvožđe kao dodatak prehrani ili u sokovima (cvekla, aronija, kupina), pričekajte s mliječnim obrokom i unosom kofeina barem jedan sat nakon uzimanja.
Vitamine B-kompleksa uzmite uz doručak jer ćete tako smanjiti rizik od mučnine.
Što uz ručak, a što uveče
Uz ručak uzimajte pojedine vitamine topive u mastima (E i A) te cink i selen, dok se uveče savjetuje uzeti vitamine i minerale koje povezujemo sa zdravljem kostiju: vitamin D, kalcijum, magnezijum i omega-3 masne kiseline.
Naime, vitamin D povećaće apsorpciju kalcijuma, a isto tako dobro ga je uzimati u kombinaciji s omega-3 masnim kiselinama. On utiče na kontrakcije mišića, uključujući i srce, a magnezijum djeluje opuštajuće, piše Gloria.hr.
Kalcijum i magnezijum treba uvijek uzimati u odnosu 2:1 jer je takav i njihov fiziološki odnos u organizmu. Magnezijum štiti od odlaganja kalcijuma u organizmu, posebno u mokraćnim putevima.
Da bi resorpcija kalcija bila potpuna, potreban je vitamin D.
Kombinacije koje treba izbjegavati:
-Gvožđe se ne bi trebalo uzimati s kalcijumom, cinkom, vitaminom E i manganom, ali može se uzimati s vitaminom C.
- cink ne treba uzimati u kombinaciji s bakrom, vitaminom B9 i gvožđem, ali poželjno je da se uzima s magnezijumom i kalcijumom.
-Multimineralne dodatke treba uzimati nakon jela i s dovoljno tečnosti da bi se potpuno iskoristili. Dodatke prehrani nemojte nikada uzimati na svoju ruku, već se savjetujte s ljekarom.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR