Priroda nam je podarila namirnice koje, kada se pretvore u ukusna pića, mogu postati vaši saveznici u borbi protiv povišenog pritiska.
Visok krvni pritisak tiho ugrožava zdravlje miliona ljudi širom svijeta. Zamislite nevidljivog neprijatelja koji polako oštećuje vaše krvne sudove, srce i ostale organe — to je povišen krvni pritisak kada se ne drži pod kontrolom. A
li šta ako biste mogli da pomognete svom tijelu uz pomoć običnih napitaka koje možete pripremiti kod kuće?
Kako napici mogu uticati na vaš krvni pritisak?
Kada govorimo o kontroli krvnog pritiska, uglavnom mislimo na lijekove i promjene načina života. Ali ono što svakodnevno unosimo u naš organizam kroz napitke igra iznenađujuće veliku ulogu. Tečnosti koje pijemo mogu direktno uticati na elastičnost naših krvnih sudova, nivo upale u organizmu i ravnotežu elektrolita koja je ključna za regulaciju pritiska.
Postoji nešto posebno u određenim prirodnim napicima. Tajna im leži u bioaktivnim jedinjenjima koja djeluju na više nivoa — od širenja krvnih sudova do smanjenja upale. Mnogi od ovih napitaka bogati su antioksidansima koji štite ćelije od oksidativnog stresa, povezanog sa razvojem povišenog krvnog pritiska i srčanih oboljenja.
Čaj od hibiskusa — crveni saveznik za vaše srce
Da li ste nekada probali čaj čija tamnocrvena boja krije izuzetnu moć za vaše srčano zdravlje? Čaj od hibiskusa, pripremljen od osušenih latica i cvjetova, postao je predmet naučnog interesovanja zbog svojih svojstava za snižavanje krvnog pritiska.
Tajna ovog napitka leži u visokoj koncentraciji antocijanina i flavonoida — antioksidanasa koji šire krvne sudove i tako snižavaju pritisak. Upravo ti pigmenti daju hibiskusu njegovu prepoznatljivu crvenu boju.
Studija iz 2015. godine pokazala je da redovna konzumacija čaja od hibiskusa može značajno sniziti i gornji (sistolni) i donji (dijastolni) pritisak. Priprema je jednostavna: osušene latice potopite u vruću vodu na nekoliko minuta, procedite i uživajte. Najbolji efekat se postiže dok je čaj još topao.
Sok od jabuke — istina iza stare poslovice
„Jedna jabuka dnevno čuva zdravlje” — ova poslovica ima posebno značenje za osobe sa povišenim pritiskom. Ali zašto?
Sok od jabuke sadrži obilje polifenola, naročito flavonoida, koji blagotvorno utiču na srčani sistem. Ova jedinjenja opuštaju krvne sudove i poboljšavaju funkciju endotela.
Jabuke takođe sadrže kalijum, mineral koji balansira nivo natrijuma u tijelu. Kada su natrijum i kalijum u ravnoteži, organizam lakše reguliše krvni pritisak.
Najbolje je piti svjež, nefiltrirani sok od jabuke, jer sadrži više hranljivih materija od industrijskih varijanti. Još bolje — napravite ga kod kuće sokovnikom.
Sok od cvekle — prirodni vazodilatator
Ako postoji prirodni napitak koji može oponašati dejstvo lijekova za snižavanje pritiska, to je sok od cvekle.
Istraživanje Britanske fondacije za srce iz 2015. godine pokazalo je da 250 ml soka od cvekle dnevno značajno smanjuje krvni pritisak kod osoba sa hipertenzijom. Neke studije sugerišu da su dvije čaše optimalna doza.
Tajna cvekle je u nitratima koji se u tijelu pretvaraju u azot-oksid — jedinjenje koje opušta i širi krvne sudove. Naučnici koji su otkrili njegovu ulogu dobili su Nobelovu nagradu za medicinu.
Sok se lako pravi u blenderu. Možete ga miješati s jabukom ili limunom za bolji ukus.
Sok od nara — rubini zdravlja u čaši
Nar je simbol zdravlja u mnogim kulturama — i to s razlogom.
Sok od nara bogat je vitaminima C i K, kalijumom, folatima i moćnim antioksidansima poput punikalagina i antocijanina.
Ovi spojevi podstiču proizvodnju azot-oksida, šire krvne sudove i smanjuju upalu. Redovna konzumacija može pomoći u:
snižavanju pritiska
regulisanju holesterola
smanjenju rizika od stvaranja naslaga u arterijama
Birajte 100% prirodni sok bez dodatog šećera.
Zeleni čaj — drevni napitak sa modernom potvrdom
U kineskoj medicini zeleni čaj se koristi vijekovima. Danas nauka potvrđuje njegovu moć.
Zeleni čaj sadrži katehine — antioksidanse koji poboljšavaju funkciju endotela, smanjuju oksidativni stres i upalu.
Studija objavljena u BMC Public Health navodi da redovna konzumacija zelenog čaja smanjuje i gornji i donji pritisak. Preporuka je 2–3 šolje dnevno.
Napomena: sadrži kofein, pa budite umjereni ako ste osjetljivi.
Napici koje bi trebalo izbjegavati
Alkohol — povećava pritisak i ometa djelovanje lijekova.
Zaslađeni napici — izazivaju gojaznost i opterećuju srce.
Napici sa kofeinom — privremeno povećavaju pritisak.
Napici sa visokim sadržajem soli — zadržavaju tečnost u organizmu.
Energetska pića — kombinacija previše kofeina i šećera.
Kako uključiti zdrave napitke u svakodnevnu rutinu?
Dan počnite zelenim čajem umjesto kafom.
Pripremite sok od cvekle unaprijed i držite ga u frižideru.
U torbi nosite termos sa čajem od hibiskusa.
Popodnevnu kafu zamijenite hibiskusom ili zelenim čajem.
Kombinujte sokove radi boljeg ukusa.
Uključite porodicu u pripremu.
Zapamtite: ovi napici ne zamjenjuju lijekove. Uvijek se posavjetujte sa ljekarom prije većih promjena u ishrani.
Kontrola krvnog pritiska je maraton, ne sprint. Male, svakodnevne navike vode do velikih promjena. Počnite već danas — vaše srce će vam biti zahvalno.
Komentari (0)
POŠALJI KOMENTAR